Nasıl Beslenmeliyiz

Beslenme Kuralı

• Beslenme alışkanlığı, yaşantımızı her yönde etkilediği gibi nezaket ve görgü kurallarını uygulamamızda da etkilidir. Aşırı yemek sonucu isteksiz, uykulu ve yorgun bir vücut-zihin yapısıyla ne kadar nazik olabilirsiniz ki?
• Tek yönlü ve aşırı yemek, vücut ağırlığını artır da davetiye çıkarır. Duygusal boşluklarınızı yemek yiyerek doldurmaya çalışmayın, çünkü o boşluklar yemekle dolmaz.
• Acıkmadan yemeyin. Az ama sık sık yiyin.
• Küçük porsiyonlar alarak daha uzun süre çiğneyin.
• Yemek öncesinde içilecek çorba hem daha az yemenizi sağlayacak hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Televizyon, bilgisayar vb. karşısında yemek yemeyin.
• Mümkün olduğunca doğal besinler yiyin.
• Öğünleri atlamayın. Özellikle kahvaltıyı geçiştir- meyin. Belli bir süre de olsa ne yediğinizi yazın.
• Sağlıklı ve güzel bir vücut için: Temizlik, bakımlı olmak, dengeli beslenme ve spor gereklidir. Özellikle de yürüyüş ihmal edilmemelidir.
• Protein, karbonhidrat, yağ, madensel maddeler ve vitaminlerin yeterli oranda (ne az ne fazla) alınmasıyla sağlığımızı ve vücudumuzun şeklini korumuş, dengeli beslenmiş oluruz.

Vücudun alması gereken besinler nelerde bulunur?

• Protein: Hücreler büyük oranda proteinden oluşur.
  Et, süt ve ürünleri,yumurta, baklagil, tahıl, protein açısından zengin yiyeceklerdir.
• Karbonhidrat: En çok şeker ve nişastada bulunur.
• Yağ: Karbonhidrat ve protein gibi vücuda enerji sağlar.
  Zeytin, susam,fındık, fıstık, ceviz, ayçiçeği ve soya fasulyesinde bol miktarda yağ vardır
• Vücudumuzun az miktarda fakat sürekli olarak vitamine ihtiyacı var

Vitaminler

Hangi vitamin, hangi yiyeceklerde bulunur?

A Vitamini: Yaprakları koyu yeşil olan sebzeler, sarı renkteki sebze ve meyveler, yumurta sarısı, balık yağı, tereyağı.

B Vitamini: Kepekli ekmekte büyük oranda olmak üzere, meyve ve sebzelerde.

C Vitamini: Yaprakları koyu yeşil sebzeler, portakal, limon,domates, çilek, patates, kuşburnu, böğürtlen.

D Vitamini: Balık yağı, tereyağı, yumurta, süt ve ürünleri.

• Madensel maddeler: Süt ve ürünlerinde bol miktarda bulunur.
• Vücudumuzun % 70’e yakınının su olduğu unutulmadan günlük hayatımızdan suyu eksik etmemeliyiz.
  Günlük aktivitelerimizesnasında kaybettiğimiz suyun bir kısmını yediğimiz besinlerden alıyoruz, kalan kısmını ise günde 1,5 litre su içerek tamamlayabiliriz.(5 su bardağı=1 litre)

Kaynakça:Alıcı,Akın.(2012) Yeni Görgü Kuralları.Elma Yayınevi